{"id":1974,"date":"2020-04-19T23:00:04","date_gmt":"2020-04-19T21:00:04","guid":{"rendered":"http:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/?p=1974"},"modified":"2020-04-19T23:00:04","modified_gmt":"2020-04-19T21:00:04","slug":"la-visualisation-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/2020\/04\/19\/la-visualisation-mentale\/","title":{"rendered":"La visualisation mentale"},"content":{"rendered":"

\"remi\"<\/a><\/p>\n

Cr\u00e9dit photo: R\u00e9mi Gormand<\/p>\n

La visualisation mentale\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9 la possibilit\u00e9 de pratiquer n’importe o\u00f9 et sans aucun mat\u00e9riel (voir l’article de Ludivine sur l’intention). Je vous propose d’approfondir cette id\u00e9e en partageant avec vous mon exp\u00e9rience de la visualisation mentale. Cette pratique, largement r\u00e9pandue chez les musiciens, est un outil tr\u00e8s efficace qui consiste notamment \u00e0 optimiser et \u00e0 fixer un geste en l’imaginant. Elle est applicable dans beaucoup de domaines et je l’ai moi m\u00eame int\u00e9gr\u00e9e dans ma pratique du Kenjutsu d\u00e8s les premiers cours.
\nLa premi\u00e8re application possible est le travail mental : il se se pratique n’importe o\u00f9 et n’importe quand, les yeux ouverts ou bien ferm\u00e9s. Dans un premier temps cela est plus facile avec les yeux ferm\u00e9s. Imaginez un mouvement ou un kata : Par exemple, itto ryodan la premi\u00e8re forme de la Shinkage Ry\u00fb. Vous pouvez vous concentrer sur une chose pr\u00e9cise ou imaginer chaque d\u00e9tail : la position de chaque partie de votre corps, (que vous pouvez m\u00eame essayer de ressentir int\u00e9rieurement), la position du sabre, l’endroit o\u00f9 se fixe votre regard… Imaginez aussi le partenaire qui vous fait face. La vitesse n’est pas importante. Imaginez chaque mouvement ou le mouvement global (l’intention ndlr), le d\u00e9placement, la frappe etc. Profitez-en pour mettre en lumi\u00e8re le moindre doute afin de pouvoir y pr\u00eater une attention particuli\u00e8re lors du prochain cours.<\/p>\n

Tout est possible, mais plus votre imagination sera pr\u00e9cise et plus vous fixerez les choses. Cela vous permettra de m\u00e9moriser et d’ancrer les gestes dans votre corps. En pratiquant de cette fa\u00e7on, pour palier \u00e0 l’absence de cours ,et surtout en compl\u00e9ment de ceux-ci, vous verrez une progression importante. Il suffit de quelques minutes de temps en temps, de pr\u00e9f\u00e9rence peu de temps apr\u00e8s le cours pour enregistrer les choses, et un peu avant le cours pour vous en souvenir. Mais comme bien souvent, plus on s’exerce, meilleur sera le r\u00e9sultat.
\nLa deuxi\u00e8me application est utile pour \u00e9viter le \u00ab\u00a0mauvais stress\u00a0\u00bb. Autrement dit le trac. Dans le cadre du kenjutsu, elle peut nous permettre de pr\u00e9parer une d\u00e9monstration ou un spectacle, mais vous pouvez \u00e9galement l’utiliser au travail avant une prise de parole public ou dans beaucoup d’autres situations anxiog\u00e8nes. L’id\u00e9e n’est pas d’\u00e9liminer le stress qui a certaines vertus \u00e0 petite dose, mais de faire en sorte qu’il ne prenne pas le dessus.<\/p>\n

Le principe de base est similaire, mais le proc\u00e9d\u00e9 varie l\u00e9g\u00e8rement. L’id\u00e9e sera ici de faire en sorte que le cerveau vive l’exp\u00e9rience stressante, une ou plusieurs fois, avant qu’elle ne se produise r\u00e9ellement. Au moment de la restitution r\u00e9elle, vous serez inconsciemment rassur\u00e9, comme si vous l’aviez d\u00e9j\u00e0 fait !<\/p>\n

Pour cela il faut imaginer tr\u00e8s en profondeur la situation. La salle dans laquelle vous vous trouvez (m\u00eame si vous ne la connaissez pas) et tout les petits d\u00e9tails qui peuvent vous interroger le jour J. \u201cComment est ce que je rentre dans la salle ?\u201d \u201cO\u00f9 est ce que je me place ?\u201d Quelles sont les premiers mots que je vais prononcer ? O\u00f9 est ce que je vais regarder ? etc\u2026 Vous devez ensuite imaginer vos sources de stress \u00e9ventuelles : le public, l’auditoire, le jury\u2026<\/p>\n

A la suite de quoi vous pouvez d\u00e9rouler le fil de la situation en vous imaginant la r\u00e9ussir parfaitement.Quoi qu’il arrive, vous devez \u00eatre tr\u00e8s satisfait de votre prestation. Peut \u00eatre ressentirez vous du stress pendant cette exercice. C’est bien! Cela veut dire que vous vous \u00eates compl\u00e8tement immerg\u00e9. Cela devrait vous permettre de ne pas trop le ressentir en situation r\u00e9elle.<\/p>\n

R\u00e9mi Gormand<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Newsletter 5 pendant la p\u00e9riode de confinement<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1975,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1974"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1974"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1974\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1976,"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1974\/revisions\/1976"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ecolesayu.deuxspirales.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}